This happens when the hemoglobin level in the blood falls below the normal range and an individual’s red blood cell count becomes dangerously low. If you have been noticing any of these, you should immediately visit your doctor and get a blood test done. Here is a list of six superfoods you must include in your diet to fight blood-related deficiencies.
ایسا اس وقت ہوتا ہے جب خون میں ہیموگلوبن کی سطح معمول کی حد سے نیچے آجاتی ہے اور کسی فرد کے خون کے سرخ خلیوں کی تعداد خطرناک حد تک کم ہوجاتی ہے۔ اگر آپ ان میں سے کسی کو دیکھ رہے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے اور خون کا ٹیسٹ کرانا چاہیے۔ یہ چھ سپر فوڈز کی فہرست ہے جو آپ کو خون سے متعلقہ کمیوں سے لڑنے کے لیے اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔
Egg
It is rich in antioxidants, protein and iron which help in replenishing the lost vitamins triggered by anemia. Fun fact: one large egg can provide up to 1mg of iron.
یہ اینٹی آکسیڈنٹس، پروٹین اور آئرن سے بھرپور ہوتا ہے جو خون کی کمی سے پیدا ہونے والے وٹامنز کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ تفریحی حقیقت: ایک بڑا انڈا 1 ملی گرام تک آئرن فراہم کر سکتا ہے۔
Pomegranate
The scrumptious fruit contains iron, vitamins A, C and E, alongside potassium and fiber. Pomegranates also improve blood flow and thus fight anemic symptoms such as light-headedness, lethargy and exhaustion.
شاندار پھل میں پوٹاشیم اور فائبر کے ساتھ ساتھ آئرن، وٹامن اے، سی اور ای بھی ہوتا ہے۔ انار خون کے بہاؤ کو بھی بہتر بناتے ہیں اور اس طرح خون کی کمی کی علامات جیسے ہلکے سر، سستی اور تھکن سے لڑتے ہیں۔
Spinach
Spinach is one of the best sources of iron and vitamin C. Spinach also contains vitamins A, B9, and E, calcium, fiber and beta-carotene – all of which can combat symptoms of the condition.
پالک آئرن اور وٹامن سی کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔ پالک میں وٹامن اے، بی 9، اور ای، کیلشیم، فائبر اور بیٹا کیروٹین بھی شامل ہیں – یہ سب اس حالت کی علامات کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔
Beetroot
Fresh beetroot juice is very rich in iron content. Drinking fresh beetroot juice everyday can prevent iron deficiency. Tip: consume it first thing in the morning.
تازہ چقندر کے جوس میں آئرن کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ روزانہ تازہ چقندر کا جوس پینے سے آئرن کی کمی کو دور کیا جا سکتا ہے۔ مشورہ: صبح سب سے پہلے اسے کھائیں۔
Soybean
Soak a handful of soybeans overnight and have them fresh in the morning to enjoy a good iron rich meal. They are high in protein, low in fat and help fight anemia to a great extent.
ایک مٹھی بھر سویابین رات بھر بھگو دیں اور انہیں صبح تازہ کھائیں تاکہ آئرن سے بھرپور اچھے کھانے کا لطف اٹھائیں۔ ان میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، چکنائی کم ہوتی ہے اور ان میں بڑی حد تک خون کی کمی سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔
Kale
Kale is a superfood when it comes to battling iron deficiency. It comprises nutrients that can reverse the symptoms of iron deficiency with regular consumption.
جب آئرن کی کمی سے لڑنے کی بات آتی ہے تو کیلے ایک سپر فوڈ ہے۔ اس میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو باقاعدگی سے کھانے سے آئرن کی کمی کی علامات کو دور کر سکتے ہیں۔
