So, if you are also planning to gain weight healthily, here we bring you some foods that can help with the same. Gaining weight healthily is as challenging as losing weight.

لہذا، اگر آپ بھی صحت مند وزن بڑھانے کا ارادہ کر رہے ہیں، تو یہاں ہم آپ کے لیے کچھ ایسی غذائیں لاتے ہیں جو اس میں مدد کر سکتے ہیں۔ صحت مند طریقے سے وزن بڑھانا اتنا ہی مشکل ہے جتنا وزن کم کرنا۔

Here Are 5 Foods For Weight Gain

Red Meat

Red meat is an excellent source of protein that aids in weight gain and muscular development. It has leucine and creatine, which are substances important for increasing muscle building. Protein and fat found in steak and other red meats contribute to weight gain.

سرخ گوشت

سرخ گوشت پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو وزن بڑھانے اور پٹھوں کی نشوونما میں معاون ہے۔ اس میں لیوسین اور کریٹائن ہوتے ہیں جو کہ پٹھوں کی تعمیر کو بڑھانے کے لیے اہم مادے ہیں۔ اسٹیک اور دیگر سرخ گوشت میں پائے جانے والے پروٹین اور چکنائی وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔

Avocado

Avocados are a great source of fiber, vitamins, antioxidants, and lipids. Avocados are a great addition to sandwiches and other meals that are necessary for gaining weight. You can even have this in salads.

ایواکاڈو

ایوکاڈو فائبر، وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس اور لپڈس کا بہترین ذریعہ ہیں۔ ایوکاڈو سینڈوچ اور دیگر کھانوں میں ایک بہترین اضافہ ہیں جو وزن بڑھانے کے لیے ضروری ہیں۔ آپ اسے سلاد میں بھی کھا سکتے ہیں۔

Eggs

Since they are a good source of proteins, calcium, and healthy fats, eggs give you enough energy for the day. You can easily use this ingredient in various recipes. In fact, you can have this in breakfast, lunch, dinner, and even as a snack!

انڈے

چونکہ یہ پروٹین، کیلشیم اور صحت مند چکنائی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، انڈے آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرتے ہیں۔ آپ اس جزو کو مختلف ترکیبوں میں آسانی سے استعمال کر سکتے ہیں۔ درحقیقت، آپ اسے ناشتے، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور یہاں تک کہ ناشتے کے طور پر بھی لے سکتے ہیں!

Fish

Essential fatty acids and proteins are abundant in fish like salmon. They aid in weight gain and immunity boosting. Salmon can be used to make a variety of cuisines, including steamed fish, fish fry, gravies, and more.

مچھلی

سالمن جیسی مچھلی میں ضروری فیٹی ایسڈ اور پروٹین وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ وہ وزن بڑھانے اور قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ سالمن کو مختلف قسم کے کھانے بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، بشمول ابلی ہوئی مچھلی، فش فرائی، گریوی وغیرہ۔

Rice

A cup of rice contains around 200 calories and is a good source of carbs. Additionally, it has a lot of protein and fiber. It is a very filling item that can be consumed for weight gain along with other high-calorie foods. Even rice water is said to be rich in proteins.

چاول

ایک کپ چاول میں تقریباً 200 کیلوریز ہوتی ہیں اور یہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ اس میں بہت زیادہ پروٹین اور فائبر ہوتا ہے۔ یہ ایک بہت بھرنے والی چیز ہے جسے وزن بڑھانے کے لیے دیگر ہائی کیلوریز والی غذاؤں کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ چاول کے پانی کو بھی پروٹین سے بھرپور کہا جاتا ہے۔

When you add these foods to your diet, make sure to have them in moderation.

جب آپ ان غذاؤں کو اپنی غذا میں شامل کریں تو یقینی بنائیں کہ ان کا استعمال اعتدال میں کریں۔