Oats hold the status of secondary crops. Currently, some of the largest producers of Oats include Russia, the United States, and Australia. The fundamental use of Oats is in the food industry as well as consumption. Oats get crushed, grounded, boiled, and baked to make a hundred different food varieties. Apart from food consumption, the biggest application of Oats is in livestock feed and fodder production.
جو ثانوی فصلوں کا درجہ رکھتی ہے۔ فی الحال، جئی کے سب سے بڑے پروڈیوسر میں روس، امریکہ اور آسٹریلیا شامل ہیں۔ اوٹس کا بنیادی استعمال کھانے کی صنعت کے ساتھ ساتھ کھپت میں بھی ہے۔ جئی کو کچل دیا جاتا ہے، پیس لیا جاتا ہے، ابلا جاتا ہے، اور پکایا جاتا ہے تاکہ کھانے کی سو مختلف اقسام بنائی جا سکیں۔ کھانے کی کھپت کے علاوہ، جئی کا سب سے بڑا استعمال مویشیوں کی خوراک اور چارے کی پیداوار میں ہے۔
Nutritional Content Of Oats
According to these stats, Oats seem to be abundant in carbohydrates. However, only 1% of it is sugar, while the rest is starch and fibers. When compared to porridge , whole oats offer far more healthy fiber that improves digestion. Also, Oats provide up to 17% of high-quality proteins that are much higher than other grains.
ان اعدادوشمار کے مطابق، جئی کاربوہائیڈریٹ میں وافر مقدار میں دکھائی دیتی ہے۔ تاہم، اس میں سے صرف 1 فیصد چینی ہے، جبکہ باقی نشاستہ اور ریشے ہیں۔ دلیہ کے مقابلے میں، پوری جئی کہیں زیادہ صحت بخش فائبر فراہم کرتی ہے جو ہاضمہ کو بہتر کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، جئی 17 فیصد تک اعلیٰ قسم کے پروٹین فراہم کرتی ہے جو دوسرے اناج کے مقابلے بہت زیادہ ہوتے ہیں۔
Health Benefits of Oats
Oats are rich in numerous essential nutrients and fibers having a myriad of health benefits such as All these elements make oats a superfood with lots of health benefits. Whole oats are rich in antioxidants such as avenanthramides . Finely grounded oats are also an ingredient of many skin care products.
جئی بے شمار ضروری غذائی اجزاء اور ریشوں سے بھرپور ہوتی ہے جس میں صحت کے بے شمار فوائد ہوتے ہیں جیسے کہ یہ تمام عناصر جئی کو بہت سے صحت کے فوائد کے ساتھ ایک سپر فوڈ بناتے ہیں۔ پوری جئی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جیسے ایوینتھرمائیڈز۔ باریک پیسنے والی جئی بھی جلد کی دیکھ بھال کرنے والی بہت سی مصنوعات کا ایک جزو ہے۔
Adverse Effects & Risks
Generally, Oat consumption has no real adverse effect or risk. However, it may trigger undesirable situations for gluten intolerant people. So, as a precautionary measure, one with gluten intolerance must avoid eating Oats. Also, at times, sellers mix wheat grains with Oats. Consequently, people with a wheat allergy may experience adverse effects. To avoid such scenarios, always purchase pure Oats from reputable sellers.
عام طور پر، جئی کے استعمال کا کوئی حقیقی منفی اثر یا خطرہ نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، یہ گلوٹین عدم برداشت والے لوگوں کے لیے ناپسندیدہ حالات کو متحرک کر سکتا ہے۔ لہٰذا، احتیاطی تدابیر کے طور پر، گلوٹین عدم برداشت والے کو جئی کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، بعض اوقات، بیچنے والے گندم کے دانے کو جئی کے ساتھ ملا دیتے ہیں۔ نتیجتاً، گندم کی الرجی والے لوگ منفی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ ایسے حالات سے بچنے کے لیے، ہمیشہ معروف فروخت کنندگان سے خالص جئی خریدیں۔
So, how many should you eat per day?
As mentioned earlier, Oats do not have any adverse effects in healthy individuals. So, there appears to go be no real restriction on the quantity you can eat. But, to avoid any potential issue, it is recommendable to eat no more than ½ cup serving. Note, you must always consider a dietitian or medical expert before making health-related decisions. Hopefully, you must have gained valuable information about Oats. Let me know your thoughts below.
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، صحت مند افراد میں جئی کے کوئی منفی اثرات نہیں ہوتے۔ لہذا، ایسا لگتا ہے کہ آپ جس مقدار میں کھا سکتے ہیں اس پر کوئی حقیقی پابندی نہیں ہے۔ لیکن، کسی بھی ممکنہ مسئلے سے بچنے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ½ کپ سرونگ سے زیادہ نہ کھائیں۔ نوٹ، آپ کو صحت سے متعلق فیصلے کرنے سے پہلے ہمیشہ ایک ماہر غذائیت یا طبی ماہر پر غور کرنا چاہیے۔ امید ہے کہ آپ نے اوٹس کے بارے میں قیمتی معلومات حاصل کی ہوں گی۔ مجھے ذیل میں اپنے خیالات سے آگاہ کریں۔
Thank you for your time to reading this post. Feel free to comment and give us your feedback. We really appreciate that! You can also check more new and exciting articles here!
